Comment perdre du poids et manger normalement

8 avril 2025

Comment perdre du poids efficacement et sans mal

Une diminution du poids corporel est obtenue par une prédominance de la consommation d'énergie par rapport aux calories avec de la nourriture. Cette règle est universelle: son respect est garanti de perdre du poids. Mais si vous ignorez l'équilibre des nutriments, l'état psychologique et les bases d'une nutrition saine, ainsi qu'un excès de graisse, une personne perdra sa santé et sa santé, et ne pourra pas non plus maintenir une belle figure pendant longtemps.

Quels produits peuvent être consommés sans limiter

Une nutrition saine offre toujours une modération. Par conséquent, en tenant compte du nombre autorisé de calories et de l'équilibre entre les graisses, les protéines, les glucides, vous pouvez inclure tous les produits et plats dans le menu.
Mais la base de l'alimentation lors de la perte de poids et du maintien du poids devrait être une alimentation avec beaucoup de substances utiles ou une valeur nutritionnelle élevée:

viande, poisson; légumes frais, fruits; Verts, noix; Céréales (bouillie "sombre"). Une bonne nutrition pour la perte de poids nécessite un traitement thermique minimal des produits, ainsi que la préparation des méthodes dans lesquelles moins de cancérogènes se forment: cuites à la vapeur, dans l'eau, dans le four.

Quels produits doivent être exclus ou limités

Avec un mode de vie sain, la nourriture ne doit pas inclure:

Fast Food, produits semi-finis; Desserts, dont les graisses et le sucre; boissons sucrées de la soude; saucisses; alcool. Légumes, céréales riches en amidon, miel, miel est mieux limité pendant la période de perte de poids active. Mais le refus de tout produit ne devrait pas provoquer un grave inconfort émotionnel: si le poids perdante met des interdictions trop strictes, il se bat tous les jours avec la tentation, il rencontre donc inévitablement une suralimentation compulsive. Manger pour la perte de poids devrait faire partie de la vie, donc une personne devra changer progressivement les habitudes de goût.

Moyens simples de perdre du poids

Pour la perte de poids, il est nécessaire d'éliminer les produits objectivement nocifs du régime alimentaire et des aliments utiles pour faire un régime optimal avec une carence en calories ne dépassant pas 10 à 15%. Au moins 3 repas en même temps sont nécessaires par jour. Au fur et à mesure que vous vous débarrassez de l'excès de poids, vous devez raconter la teneur en calories de l'alimentation afin de ne pas rencontrer un «plateau» - un manque de progrès.

Comment construire une alimentation saine

La nutrition doit inclure tous les macronutriments:

protéines - environ 1 gramme par 1 kg de poids; glucides - 2 grammes par 1 kg de poids; FAC - 0, 8 g par 1 kg de poids. Une telle nourriture est la réponse à la question de savoir comment perdre du poids sans régime et sport. Lorsque les cours du gymnase, il est nécessaire de prendre en compte le besoin du corps pour l'énergie pour développer les muscles, de sorte que la quantité de protéines augmente 1, 5 à 2 fois.

Mythes et vraiment sur la perte de poids

La nutrition pour perdre du poids rapidement, endommage toujours les dommages à la santé. La mode des régimes alimentaires a longtemps perdu le bon régime alimentaire qui n'épuise pas le corps, mais aide le fonctionnement efficace du système endocrinien.

Les principales règles de nutrition saine et appropriée

Il y a quelques conseils sur la façon de perdre du poids sans régime et de retirer l'estomac sans gain de poids inversé.

Ne mourrez pas de faim. Le refus de nourriture ralentit le métabolisme, le forçant à accumuler un excès de graisse. Suivez le travail de l'intestin. Le menu doit avoir suffisamment de fibres et d'eau pour que la nourriture soit digérée plus rapidement, ne provoque pas de gonflement. Boire plus. L'eau est le principal remède pour la détoxification, donc environ 1 à 2 litres le jour où vous devez le boire par jour. Lors de la perte de poids, une personne ne doit pas ressentir de la faim, une perte de force, une détérioration de la puits.

Comment établir un régime pour la perte de poids

En 2011, des scientifiques de Harvard ont offert un moyen simple de perdre du poids sans régime. Il s'appelait la "méthode de la plaque", car une personne a besoin d'un plat avec un diamètre d'environ 20 cm, ce qui est divisé en 4 secteurs: pour réduire le poids:

La moitié de l'assiette est détournée avec des légumes verts, des légumes frais; Un quart de la plaque occupe des protéines; La partie restante de l'assiette est donnée aux céréales ou aux légumes traités thermiquement; La zone de la taille d'une médaille est des graisses laissées: huile végétale ou graines, noix. Une telle assiette prend en compte tous les principes d'une alimentation saine, mais ne nécessite pas de peser chaque composant.

Les erreurs de perdre du poids

Les psychologues conseillent de ne pas se concentrer sur un régime alimentaire: cela provoque souvent un stress, qu'une personne essaie inconsciemment de «s'asseoir». Il est préférable de se rendre à un passe-temps, un style de vie actif, une communication.