De nouveaux régimes apparaissent tous les jours, mais un seul n'a pas perdu la popularité depuis près de 50 ans. Comment le régime des protéines attire-t-il la perte de poids et sur quel résultat peut être compté sur?
Ce que vous devez savoir sur un régime protéique
Sous le nom, le régime protéique exploite en fait plusieurs systèmes d'électricité: le régime de Dukan, Atkinson, le Kremlin. Chacun d'eux a des caractéristiques «des droits d'auteur», mais il y a un sens. Pour perdre du poids, la base du menu doit être fabriquée en produits protéiques faibles en gras (viande, poisson, produits diététiques de milk aigre, œufs, tofu) - ils doivent être de 80 à 90% du régime alimentaire. Les graisses et les glucides sont minimisés. Des restrictions particulièrement strictes se rapportent aux glucides: il est proposé d'être contenu uniquement avec un petit nombre de légumes, principalement verts (concombres, verts, céleri, chou, tomates), pommes acides (pas plus d'un par jour) et les mêmes baies inutiles (par exemple, les cranberries, les raspberries), avec des grains entiers, en buckat. En plus des graisses contenues dans les produits de viande, de poisson et de produits laitiers, une cuillère à soupe d'huile végétale ajoutant avec permis aux légumes par jour. Le corps ne peut tout simplement pas dépenser auparavant des réserves de graisse dans cette situation, mais il faut comprendre que tout d'abord, le poids ira en raison de la perte d'eau.
Les avantages du régime protéique
Le principal avantage d'un régime protéique - il aide vraiment à perdre du poids. Les critiques sur «moins 5 kg en deux semaines» ne sont pas des pensées sur Internet, mais un résultat moyen. Un autre avantage - contrairement à de nombreux régimes, vous ne pouvez pas vous tromper dans les calories et ne pas souffrir de faim. Les produits protéiques sont excellents en ce qu'ils donnent une sensation confortable de satiété et, en règle générale, une personne mange moins et ne va pas au-delà du contenu calorique raisonnable. L'humeur et la performance ne souffrent pas non plus - la plupart des gens tolèrent un puits.
Pourquoi un régime protéique est-il dangereux?
Le côté obscur du régime protéique est également disponible. Premièrement, comme tout autre système d'électricité construit sur les restrictions, il ne répond pas aux véritables besoins du corps et aux règles d'une alimentation saine équilibrée. La carence en fibres végétales menace la constipation et généralement des problèmes de digestion. Un excès de protéines dans la nutrition complique le travail des reins - il devient plus difficile pour eux d'éliminer les protéines de dégradation des produits du corps. Étant donné que les vitamines et les minéraux, la majeure partie dont une personne obtient généralement des légumes et des fruits, devient inaccessible, la fragilité des cheveux et les ongles, la détérioration de la peau et le risque d'affaiblir la protection immunitaire du corps deviennent un problème typique. Et, bien sûr, un tel système électrique ne garantit pas un résultat persistant. Si une personne revient au régime alimentaire dans lequel il y a une place pour les rouleaux, le vin et les bonbons quotidiennement, les kilogrammes perdus reviennent dans les endroits habituels.
Règles de régime protéique
Un tel ensemble de conséquences négatives dicte la règle principale: vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime protéique pendant plus de deux semaines consécutives. Son meilleur rôle est d'être un stade préparatoire sur le chemin d'un mode de vie plus sain: sans excès alimentaires, avec des sports réguliers et un choix responsable de produits. Les premiers kilogrammes perdus ont un effet psychologique puissant, mais il est recommandé d'améliorer encore la figure de manière moins dangereuse. Mais dans quelques semaines sur un régime protéique, vous pouvez maîtriser les règles importantes d'un mode de vie sain.
- Boire au moins 2 litres d'eau. Lorsque la base du régime est des protéines, les reins doivent dériver leurs produits de désintégration en mode d'urgence. Seul le régime de consommation correct peut lisser cet effet.
- Minimisez la consommation de légumes féculents et de fruits très sucrés, par exemple, les raisins, les bananes, les melons.
- Au stade actif du régime protéique, l'alcool, tous les bonbons, y compris les sucreries, les céréales et les plats latéraux des céréales et des pâtes sont interdits.
- Évitez les produits de transformation industriels profonds. Les saucisses et le Saira en conserve, à première vue, sont un produit protéique, ce qui signifie qu'il peut être consommé sans restrictions. Mais il n'y a pas de miracles: dans les aliments en conserve, les saucisses fumées et autres goodies du supermarché, il y a trop de sel et d'autres additifs qui affectent négativement la santé de la perte de poids en particulier. Sur un régime protéique, il est particulièrement important de choisir les produits de la plus haute qualité auprès de ceux que vous pouvez vous permettre. Si la viande, alors à partir d'animaux de pâturage libre, si les produits laitiers ne sont pas trop gros et naturels, si les légumes sont biologiques ou du moins saisonniers.
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Cuire avec des méthodes d'épargne. Cuisine, extinction, cuisson, su-video (cuisson sous vide) - Les meilleures méthodes de transformation de la viande et du poisson: c'est ainsi que les propriétés bénéfiques des produits sont préservées et il n'est pas nécessaire d'ajouter un excès de graisse. Il est recommandé de manger des légumes sur un régime protéique cru - ils ont plus de vitamines. - Ajoutez des prébiotiques pro et prébiotiques au menu. Kefir, choucroute, son, Bran, feuilles de feuilles - la nourriture préférée des micro-organismes habitant les intestins. Soit dit en passant, cela dépend de la façon dont une personne assimile les vitamines, à quelle vitesse il perd du poids et avec l'humeur qu'il se réveille le matin.
- Prenez dîner 3-4 heures avant le coucher. Une pause de 12 heures entre le dîner et le petit déjeuner est une habitude saine, du côté desquels il y a de plus en plus de médecins.
- Économisez l'activité physique. Le processus de perte de poids va toujours plus rapidement si vous renforcez le régime alimentaire avec une formation.
- Prenez un complexe de vitamines approprié pour fournir au corps des substances qui lui manquent.
- Mangez en même temps. La discipline est la clé du succès dans toute entreprise, et l'amélioration de la figure ne fait pas exception.