"Pour perdre du poids, vous devez manger moins", cette règle est connue des personnes à la fois complètes et minces de la petite enfance, mais pour une raison quelconque, nous ne recherchons pas des moyens faciles. Lorsqu'il s'agit de gagner une figure de rêve, nous avons besoin d'un itinéraire clair avec l'objectif ultime en kilogrammes. Peut-être que cela donne de la motivation, peut-être que l'effet placebo fonctionne. Mais ceux qui appellent le régime difficile affamé du "bien-aimé", a exactement atteint la ligne d'arrivée. Sinon, il serait appelé la «torture».
L'essence du régime
Sur ce régime, vous serez un jour tous les jours. Aujourd'hui - Fruits, demain - légumes, le lendemain de demain, vous ne pouvez boire que le bouillon. Le nombre et la taille des parties ne seront pas non plus satisfaits. Cela ne fonctionnera pas pour ronger le bassin des pommes par jour, donc vous ressentirez la faim.
Règles de régime
Un régime strict à sept jours est une chaîne de monodni, dans chacun desquels un groupe de produits est autorisé. En plus de la plupart des produits bien connus, le sel, le sucre et l'alcool devront être exclus du régime. Par une journée de consommation, seuls des yaourts non sucrés, des bouillons sans sel sont autorisés. Les jours de légumes, les salades avec mayonnaise ou crème sure sont interdites. Les jus de fruits devront également être abandonnés même par une bonne journée pour ces goodies.
Liste des produits autorisés et interdits
Quelle que soit la durée du régime que vous choisissez, la liste des restrictions sera environ une, avec de petits écarts.
| Jour | Autorisé | Interdit |
| Boire | Dairy, boissons laitières, eau, bouillons faibles sans sel (poisson, poulet, bœuf), thé et café sans sucre, perfusions à base | Yaourts avec additifs, jus de magasin, soude, alcool, boissons dans des boissons, bouillons salés, bouillons de bouillon (agneau, porc) |
| Légume | Tous les légumes, à l'exception des pommes de terre dans du fromage, bouillies ou mixtes | sel, sucre, pommes de terre, légumes frits, mayonnaise et crème sure dans les salades |
| Fruit | Tous les fruits à l'exception des bananes et des vinogers | Tous les produits qui ne sont pas inclus dans la liste des bananes autorisées, les raisins |
| Protéine | Œufs, viande maigre bouillie, volaille, poisson, produits laitiers et laitiers fermentés, pois, tofu, haricots, pois chiches | Porc, agneau, canard, oie, ajouter du sel ou du sucre, faire frire dans l'huile |
Menu pendant 7 jours
Le régime «préféré» de sept jours, même dans une version légère, est le plus difficile. Un ensemble de produits autorisés ici est minime, et les parties sont telles que même un enfant aurait été mangé. Comme on dit, la beauté nécessite des victimes.
Version classique
Pour résister, ce n'est que le plus persistant, nous vous recommandons donc de commencer par une version légère. N'oubliez pas qu'il est plus utile (y compris en termes de perte de poids) ne respecte pas du tout un régime que de se briser au milieu.
| Petit-déjeuner | Dîner | Collation de l'après-midi | Dîner | |
| Lundi | thé, 200 ml. Kéfira | 200 ml. bouillon de poulet sans sel | 150 toilettes de yaourt laid non en gras | 200 ml. lait |
| Mardi | 2 tomates moyennes | La salade de chou, les concombres et les herbes peut être assaisonné d'huile | 2 concombres moyens | Salade de concombres, poivron et légumes verts |
| Mercredi | thé, 200 ml. Cocktail de lait sans sucre (lait, yaourt, baies) | bouillon de poulet sans sel, une heure avant le dîner, vous pouvez boire un verre de kéfir | 200 ml. Kéfira | 200 ml. lait |
| Jeudi | 2 orange, deux heures plus tard pamplemousse | salade de fruits | Pomme et poire | deux fruits à l'exception des bananes et des raisins |
| Vendredi | 2 œufs sont vissés, après deux heures quelques poissons, 200 g. | 100 g de poitrine de poulet bouillie, 100 g de pois (ébullition) | 100 g. | 100 g. Fromage |
| Samedi | thé, 200 ml. kéfir, après 2 heures un verre de jus de pamplemousse | 200 ml. bouillon de poulet sans sel, thé laid | 200 ml. Cocktail de lait uathural | 200 ml. lait |
| Dimanche | Thé vert, 2 œufs doux, après deux heures tout fruit de permis | soupe légère avec du riz ou du sarrasin | Tout fruit | salade de légumes assaisonnée d'huile, sans sel |
Menu pendant 12 jours
À un moment donné, de nombreuses filles aimaient tellement le régime que les gens compétents ont rapidement trouvé comment l'étendre. Une option difficile est la continuation d'un régime de sept jours, seulement ses changements de septième jour. L'option légère est un circuit d'alimentation complètement différent, mais très similaire.
Les six premiers jours d'un régime «bien-aimé» de 12 jours sont les mêmes que dans une version de 7 jours.
7e jour: déchargement, il est autorisé à ne boire que de l'eau minérale.
8e jour: Boire, lait, produits laitiers, jus, bouillons, toujours sans sel et sucre.
Dans le jus d'orange ou de pomme, il y a à peu près le même que dans le soda. Les sous-états sont beaucoup plus productifs pour fabriquer des smoothies, pas des jus. Segrey Agapkin, réadaptation
9e jour: légumes, légumes sous quelque forme que ce soit (sauf les pommes de terre) sans sel, mayonnaise, crème sure.
10e jour: Fruit, comme dans les sept premiers jours.
11e jour: protéines, œufs, fromage, fromage cottage, viande maigre, poisson cuit à la vapeur. Le tout sans sel, vous ne pouvez pas faire frire.
12e jour: boire.
Option alléchue
Il s'agit de quatre monodes de déchargement.
Les trois premiers jours: Kefir. Seul le kéfir en toute quantité est autorisé.
Les trois seconds jours: seules les pommes, en toute quantité, sous quelque forme que ce soit, sont crues, cuites à la cannelle sans miel, noix et fruits secs.
Les trois troisième jours: les protéines, la poitrine de poulet sont autorisées sans peau dans le four, cuites à la vapeur ou bouillies. Le sel ne peut pas être ajouté.
Quatrième trois jours: 30 g. Fromage et 150 ml. vin en un seul repas. Il peut y avoir cinq repas de nourriture. Les non-mises peuvent remplacer le vin par du jus de raisin naturel.
Recettes pour le régime "bien-aimé"
Même l'ensemble de produits le plus limité vous permet de préparer quelque chose d'intéressant et de relativement savoureux, de diversifier un peu votre alimentation et de supprimer l'adjectif «ennuyeux» de la description du programme pour réduire le poids.
Pour une journée de consommation
Ici, nous ferons principalement des bouillons. Sans sel ni épices, mais pour qu'il soit savoureux.
Bouillon de poulet
Ingrédients:
- poitrine de poulet - 0,5 kg;
- Oignons - 1 pc., Grand;
- carottes - 1 pc., Grande;
- Stales de céleri - 1 pc.;
- pommes de terre - 1 pc.;
- Poivre bulgare - 1 pc.;
- Verts (persil, aneth, basilic, céleri, thym) - 2-3 brindilles.
Puisque vous pouvez manger du bouillon, pas de la soupe, vous n'aurez pas à couper les légumes. Je les nettoie, les nettoie et les mets sur une serviette en papier. La poitrine de poulet (sans peau) est également moi sous l'eau froide, la séchez et mettez entièrement la poêle. Versez de l'eau filtrée froide et mettez le feu.
Lorsque l'eau bouillonne, retirez la mousse. Ajouter le reste des légumes (entièrement), les légumes verts (également entièrement, ne coupez pas), réduisez le feu au minimum, couvrez la poêle d'un couvercle et cuire pendant 2 heures. Après cela, le bouillon doit être filtré.
Pour une journée de légumes
Il y a plus d'arsenal culinaire ici, mais le cas est compliqué par une interdiction de sel et de sauces. Les légumes peuvent être savoureux seuls.
Poivre farci de légumes
Un superbe «truc», qui créera l'illusion d'un dîner copieux.
Ingrédients:
- Poivre bulgare;
- chou;
- oignons;
- carotte;
- tomates;
- Dill, persil;
- courgettes;
- ail;
- aubergine.
Mon poivre, découpe le noyau, propre de l'intérieur des grains. Nous hachons le chou aussi plus petit que possible, coupons finement l'oignon, tous les autres légumes sont trois sur une râpe grossière. Magas sur l'eau avec une goutte d'huile d'olive à moitié perçue. Nous versons les tomates avec de l'eau bouillante, enlevons la peau, faisons cuire à l'état de purée de pommes de terre dans un mélangeur. Verser dans des légumes, il y en a trois sur une ameure à l'ail à la ruse. Ragoût à la préparation. Nous remplissons les poivrons avec le mélange résultant, le mettons dans une double chaudière et faisons cuire 25 minutes.
Couches de chou pour un régime de trente jours
Ingrédients:
- Cabbage jeune, moitié de la tête;
- Oignons - 1 pc .;
- œuf - 2 pcs.;
- farine (utilisez du lin) - 1 à 2 cuillères à soupe;
- Huile végétale - 3 cuillères à soupe ..
Hachez le chou et coupez en outre avec un couteau. Ajouter les œufs, mélanger. Ajouter la farine et mélanger à nouveau. Réchauffez de l'huile dans une casserole, disposant la pâte de chou avec une cuillère, comme des crêpes. Faites frire des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit cuit. Au total, la friture dure 8 à 10 minutes.
Pour une journée de fruits
Nous ne vous dirons pas comment faire cuire une salade de fruits: coupez des pommes, des poires, du kiwi et ainsi de suite vous pouvez sans recette. Nous vous offrons quelque chose de plus intéressant.
Mousse de pomme
Il est nécessaire de faire tremper la gélatine dans l'eau. Il faut généralement 30 minutes pour un gonflement, pendant laquelle vous aurez le temps de préparer le reste des ingrédients. Utilisez les informations sur l'emballage - la gélatine de différents fabricants a un temps de trempage différent et des proportions de mélange avec de l'eau.
Rincer les pommes, sécher avec un chiffon humide. Retirez les noyaux, nettoyez la peau. Coupez le cube moyen. Ajouter un peu de jus de citron et mélanger pour que les pièces ne s'assombrissent pas. Chauffer le four à 180 degrés, cuire les pommes vers un petit assombrissement.
Refroidir, transférer dans le bol noir, saupoudrer de cannelle et hacher. Il s'avère un masque brun assez épais. Mettez un tiers de la gélatine souillée dans un bol séparé, ajoutez une cuillerée de fructose, mélangez et mettez un bain-marie.
En remuant constamment, chauffer jusqu'à ce que toute la gélatine soit dissoute. Verser dans la purée de pomme. Choisissez de l'eau froide ou de la glace dans un bol large profond, mettez un bol de mélangeur avec de la mousse de pomme et de la gélatine. Pour rendre la mousse luxuriante, elle doit être refroidie dans le processus de fouet. Commencez à fouetter à grande vitesse avec un mélangeur. Lorsque la mousse augmentera en volume et deviendra légère, il est prêt. Il peut être mis sous des formes pour les cupcakes et mettre au réfrigérateur pendant plusieurs heures. Obtenez des muffins de pomme utiles sans gramme de farine.
Pour la journée des protéines
Afin de faire bouillir la viande, la poitrine ou le poisson, il suffit de les mettre dans une casserole, de verser de l'eau, de faire bouillir et de cuire jusqu'à la cuisson, vérifiez qui est facile à vérifier avec un couteau ou un pulvérisation. Nous vous proposons d'essayer quelque chose de plus raffiné et intéressant. Ce plat oubliera que vous suivez une alimentation dure, vous apprécierez chaque pièce.
Filet de saumon dans une mijoteuse
Ingrédients:
- saumon, steak ou filet;
- citron - 1 pc.;
- un verre d'eau;
- Dill - 30 g;
- Ail - 1 gousse.
Vous aurez besoin d'un papier d'aluminium.
Râper le zeste de citron sur une râpe fine, ajouter du poivre moulu, l'aneth haché et l'ail passant par la presse. Mélanger le mélange, râper le poisson de tous les côtés. Enveloppez le saumon dans du papier d'aluminium. Allumez la mijoteuse, réglez le mode "cuisson", versez un verre d'eau. Envoyez le saumon dans du papier d'aluminium, faites cuire 30 minutes.
Comment sortir en toute sécurité d'un régime et garder le résultat
Dans le régime alimentaire, la sortie "préférée", le dernier jour ou le bloc, fait partie du régime alimentaire. Mais il est conseillé de continuer à vous limiter après une grève de la faim. Une sortie complète devrait prendre deux fois plus que le régime lui-même. Si vous y adhérez une semaine, vous pouvez revenir au régime alimentaire habituel pour deux. Ajoutez d'abord un peu de sel à la vaisselle, le lendemain, adoucissez le thé avec du miel, puis laissez-vous manger du pain à grains.
Mais si vous aviez besoin d'un régime, votre régime précédent n'était pas tout à fait sain, donc cela n'a aucun sens d'y retourner. Il est préférable de profiter de l'opportunité de passer à une alimentation saine: vous avez réussi à sevrer de la graisse, de la farine, du sucré, appris à ne pas trop manger.
Essayez d'adhérer aux restrictions aussi longtemps que possible afin que le poids ne revienne pas à nouveau. Il vaut mieux manger après un régime alimentaire, en petites portions, afin de ne pas étirer l'estomac qui a diminué en taille. Suivez le nombre de calories consommées, ne dépassez pas la norme quotidienne, mais ne la coupez pas plusieurs fois.
Maintenant que le corps reçoit suffisamment d'énergie, vous pouvez aller pour le sport pour réparer le résultat et resserrer la silhouette.
Plusieurs et moins par rapport à d'autres régimes (en fonction de l'alternance)
Disons tout de suite, les avantages de votre régime préféré sont relatifs. Si vous le comparez avec d'autres régimes en fonction de l'alternance, il y aura également un peu plus d'inauguration. Tout d'abord, car le reste de ces systèmes d'alimentation implique un ensemble limité de produits, mais un montant illimité. Le régime bien-aimé ne permet pas une augmentation des portions. Les principaux avantages:
- Efficacité. Le poids diminue vraiment rapidement. En raison du refus du sel (il est autorisé sur la plupart des régimes), l'excès d'humidité quitte rapidement, les volumes sont sensiblement réduits, l'enflure cesse de déranger.
- Secouer. Si vous avez adhéré aux principes d'une alimentation saine et pratiqué des sports plus tôt, mais que le poids s'est levé, le régime "bien-aimé" aidera. Avec son aide, vous pouvez vous mettre rapidement en ordre avant une réunion importante, après des vacances avec la table suédoise pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Durcissant la volonté. Les restrictions sont dures, la faim est ressentie presque constamment, la tentation est formidable de manger quelque chose d'interdit. La conformité aux restrictions entraîne la discipline. Peut-être désormais, vous pouvez vous passer de sucré ou de farine, car vous avez appris à garder vos désirs sous contrôle.
Il y a beaucoup plus d'inauguration, dont le principal est le mal à la santé. La liste des contre-indications est donnée non seulement comme ça, toutes ces maladies peuvent s'aggraver pendant le régime alimentaire. Inconvénients supplémentaires:
- le risque de développer une anémie et d'autres conditions rares;
- Constipation, diarrhée, flatulences pendant et après un régime;
- Ralentir le métabolisme;
- diminution des performances;
- ralentissement de l'activité mentale;
- Perte de cheveux, fragilité des ongles en raison d'un manque de nutriments;
- Le poids revient, malgré les promesses que cela ne se produira pas;
- Un sentiment constant de faim.
Comparé à d'autres programmes alimentaires similaires, le régime bien-aimé semble insipide, - le sel est interdit, vous devez abandonner les épices, vous habituer aux plats frais. L'incapacité à manger même un verre de kéfir écrémé fait également peur. Si vous avez des problèmes de teneur en sucre dans le sang, même si ce n'est pas le diabète, vous pouvez vous évanouir. Par conséquent, nous vous conseillons de porter des bonbons ou du chocolat avec vous. Si tout à coup vous ressentez des étourdissements et de la faiblesse, vous devez manger urgent de bonbons, arrêter un régime et consulter un médecin.